עבורך ועבור נשים רבות אחרות הסובלות מעודף משקל אנו מפרסמים את הדיאטה "המועדפת". היא הנאהבת על ידי נשים רבות העוקבות אחר דמותן.
יעילות הדיאטה המועדפת - מינוס שמונה עד עשרה קילוגרמים.
היתרון העיקרי של הדיאטה הוא שהמשקל שאבד לא יחזור, והגוף ינוקה בצורה טבעית.
תפריט דיאטה
יום 1
לשתות נוזלים בכמויות בלתי מוגבלות (מים, תה, מרק, קפיר);
יום 2
אנו אוכלים כל ירק (עגבניות, מלפפונים, בצל, גזר, כרוב וכו ') בכמות כלשהי;
יום 3
לשתות נוזלים בכמויות בלתי מוגבלות (מים, תה, מרק, קפיר);
יום 4
לאכול פירות (תפוח, תפוז, בננה, קיווי, אשכולית) בכל כמות שהיא;
יום 5
לאכול מזון עם תכולת חלבון גבוהה (עוף מבושל, ביצים, יוגורט);
יום 6
לשתות נוזלים בכמויות בלתי מוגבלות (מים, תה, מרק, קפיר);
יום 7
אוכל ביום זה צריך להיות מאוזן. היום הזה הוא דרך לצאת מהתזונה.
תפריט דיאטה ליום אחד
- נאכל ארוחת בוקר: שתי ביצי עוף מבושלות, כוס תה לא ממותק;
- ארוחת בוקר שנייה: כל פרי;
- ארוחת צהריים: צלחת מרק או מרק עם אורז;
- חטיף: כל פרי;
- ארוחת ערב: סלט ירקות עם רוטב שמן זית ומעט מלח.
תפריט דיאטה למשך 7 ימים
יום 1
- יש לנו ארוחת בוקר: אנחנו שותים כוס תה בלי סוכר, כוס קפיר דל שומן,
- ארוחת צהריים: מאתיים גרם מרק עוף לא מלוח,
- חטיף: מאה וחמישים גרם יוגורט דל שומן,
- לארוחת ערב: אנו שותים כוס חלב דל שומן.
- במהלך היום אנו שותים שני ליטר מים נקיים.
יום 2
- יש לנו ארוחת בוקר: אנחנו אוכלים שתי עגבניות,
- ארוחת צהריים: סלט (כרוב, מלפפון, עשבי תיבול, רוטב - שמן צמחי),
- חטיף: שני מלפפונים,
- ארוחת ערב: סלט (מלפפון, פלפל, עשבי תיבול).
- במהלך היום אנו שותים שני ליטר מים נקיים.
יום 3
- יש לנו ארוחת בוקר: אנחנו שותים כוס תה בלי סוכר, כוס מילקשייק,
- ארוחת בוקר שנייה: כוס חלב,
- ארוחת צהריים: לאכול מאתיים גרם מרק עוף לא מלוח,
- יש לנו חטיף: אנחנו שותים כוס קפיר,
- יש לנו ארוחת ערב: אנחנו שותים כוס חלב.
- במהלך היום אנו שותים שני ליטר מים נקיים.
יום 4
- יש לנו ארוחת בוקר: אנחנו אוכלים שני תפוזים,
- ארוחת בוקר שנייה: אשכולית,
- ארוחת צהריים: לאכול סלט פירות (תפוז, קיווי, תפוח),
- חטיף: תפוח ואגס,
- יש לנו ארוחת ערב: אנחנו שותים כוס חלב.
- במהלך היום אנו שותים שני ליטר מים נקיים.
יום 5
- יש לנו ארוחת בוקר: אנחנו אוכלים שתי ביצים,
- ארוחת בוקר שנייה: נאכל מאתיים גרם של דג מבושל,
- אנחנו אוכלים ארוחת צהריים: אנחנו אוכלים 150 גרם עוף מבושל, מאה גרם אפונה ירוקה,
- אכלו חטיף: אכלו מאה גרם גבינת קוטג 'דלת שומן,
- לארוחת ערב: אנו אוכלים מאה גרם גבינה דלת שומן.
- במהלך היום אנו שותים שני ליטר מים נקיים.
יום 6
- יש לנו ארוחת בוקר: אנחנו שותים כוס תה ללא סוכר, מאתיים גרם קפיר דל שומן,
- ארוחת בוקר שנייה: מאתיים גרם מיץ אשכוליות,
- ארוחת צהריים: מאתיים גרם מרק עוף לא מלוח,
- יש לנו חטיף: אנחנו שותים כוס מילקשייק,
- יש לנו ארוחת ערב: אנחנו שותים כוס חלב.
- במהלך היום אנו שותים שני ליטר מים נקיים.
יום 7
(יציאה מהתזונה)
- יש לנו ארוחת בוקר: אנחנו אוכלים שתי ביצי עוף מבושלות, אנחנו שותים כוס תה ירוק,
- ארוחת בוקר שנייה: לאכול כל פרי,
- ארוחת צהריים: מרק מרק עוף עם אורז,
- חטיף על כל פרי
- ארוחת ערב: סלט ירקות עם רוטב שמן צמחי.
תוצאות
התוצאה העיקרית של הדיאטה "המועדפת" היא שהנפחים הולכים טוב מאוד, אתה מרגיש קלילות בכל הגוף.
הדיאטה די יעילה, אבל צריך שיהיה לך הרבה כוח רצון כדי לעקוב אחריה, ולכן התמיכה של יקיריה חשובה, שכן בימים הראשונים זה יכול להיות קשה במיוחד.
בנוסף למעקב אחר דיאטה, כדאי להתחבר לפעילות גופנית - הדבר יתרום לירידה מהירה יותר במשקל. אבל אל תתאמץ יתר על המידה, מכיוון שהדיאטה של הדיאטה "המועדפת" כמעט ולא יכולה להיקרא מאוזנת. ניתן לשפר את השפעת הדיאטה על ידי פעילויות כמו אירובי, פילאטיס וכו '.
לאחר ניתוח הביקורות הבנו שהתזונה נותנת תוצאות טובות לנשים רבות, אך עליך לעקוב אחריה רק לאחר התייעצות עם רופא - תזונאי. לאנשים הסובלים מבעיות בריאותיות, הדבר אינו מותנה.
שמנו לב שתוצאות הדיאטה תלויות ישירות במשקל ההתחלתי.
בואו נסכם
תוצאות הדיאטה המועדפת עליך מצוינות - מינוס 5 - 10 ק"ג תוך 7 ימים.
זה יעיל, מאפשר לרדת במהירות במשקל, אך אסור להתעלל בו.
תזונה זו זקוקה להכנה רצינית, עליך ללמוד מראש כדי להגביל את הדיאטה שלך.
תלוי בתכולת הקלוריות של הדיאטה, עליכם לעקוב אחר משטר התרגיל או ההליכה כדי שיהיה לכם פעילות גופנית.
באופן כללי, הדיאטה פשוטה, התפריט זמין לכל אישה לבשל.
ביקורות על הדיאטה מצביעות על כך שיש אנשים שמתקשים לעמוד בדחייה של מזון מוצק. לכן, יש צורך להגביל את הפעילות הגופנית, אם אפשר, לנטוש את האימון, מכיוון שתזונה זו מאופיינת בתופעות הלוואי הבאות: סחרחורת, בחילה, אובדן כוחות.
כמו כן, אם המשקל שלך כמעט נמצא בטווח הרגיל, אתה יכול לרדת רק כמה קילוגרמים.
המלצות דיאטה
- תוך התבוננות בימי השתייה, חובה לשתות מרק כדי לא להפריע לדיאטה,
- אסור לשתות מיצים מלאכותיים, משקאות ממותקים,
- אוכל ביום פרי צריך להיות תכוף, כל שלוש שעות, כדי שלא תרגיש רעב,
- ביום חלבון עדיף לאכול: עוף, דגים, שרימפס, חלבון ביצה, כיכאשר משתמשים בגבינת קוטג ', יוגורט, יעילות הדיאטה פוחתת בגלל תכולת הלקטוז בהם, השומרת על נוזלים,
- כל יום אתה צריך לשתות שני ליטר מים נקיים,
- אתה צריך לצאת נכון מהתזונה, כלומראל תתנפלו על אוכל לאחר סיום הדיאטה, גם אם במשך שבוע לפחות התפריט שלכם יהיה כך: אכלו ארוחת בוקר עם ביצים מבושלות, סעדו עם מרק מבושל במרק עוף, סעדו עם סלט ירקות, חטיף עם פרי.
לשמירה על תוצאת הדיאטה הגבילו את תכולת הקלוריות בתזונה לעוד חודש, והסירו גם ממנה: קמח, ממתקים.
בנוסף לכך, תצטרך להבין אילו מאכלים מעניקים לך עלייה במשקל על ידי ניסוי וטעייה.
הדבר העיקרי כאשר אתה עוקב אחר דיאטה זו הוא מתינות, אז אתה לא רק תהיה רזה, אלא גם בריא.
יתרונות תזונה
- היכולת להיכנס במהירות לכושר לפני פגישה חשובה,
- היכולת לפרוץ את "הרמה" אם הקילוגרמים האחרונים לא נעלמים,
- חיזוק כוח הרצון.
חסרונות הדיאטה
- עומס גדול על גוף האדם, העלול לגרום לבעיות בקיבה ובמעיים, אנמיה ובעיות אחרות,
- חילוף החומרים מאט, ולוקח הרבה כוח כדי להשיב אותו.
התוויות נגד דיאטה
- הֵרָיוֹן,
- תקופת הנקה;
- לַחַץ יֶתֶר;
- סוכרת;
- מחלות במערכת העיכול;
- נוכחות של פעילות גופנית;
- תקופת דיכאון;
- כשל כלייתי
- אִי סְפִיקַת הַלֵב;
- מצב לאחר ניתוח באיברי הבטן.
תופעות לוואי
- סְחַרחוֹרֶת,
- ניתן להחזיר משקל לאחר סיום הדיאטה;
- ירידה קלה בחילוף החומרים;
- הופעת העצירות.
הנחיות תזונתיות לתזונאים
מומלץ להסיר מרק מהתזונה, מכיוון שתכולת המלח והשומן מוגברת בו.
כמו כן, תזונאים ממליצים להחליף ימי ירקות ופירות, מכיוון שהגוף תופס כניסה לתזונה על פירות ביתר קלות.
תזונאים אינם ממליצים להשתמש בכרוב לבן בתקופת הדיאטה - עדיף לקחת ברוקולי, הוא שורף שומן היטב.
כדי לאחד את תוצאת הדיאטה, אכלו מזון המכיל חלבונים (ביצים, יוגורט, עוף) בארוחות שונות, כלומר בנפרד.